웰니스 아이디어 (Wellness Idea)

자도 자도 피곤한 이유? 만성피로 원인 3가지와 최적 수면시간 루틴요즘은 ‘잘 자는 것’도 복불복이에요. 분명히 8시간 넘게 잤는데도… 아침에 일어나면 개운하긴커녕 머리 무겁고 몸도 나른한 느낌, 저만 그런 줄 알았는데 주변에도 꽤 많더라고요.저도 한때 “아무리 자도 자도 피곤하다”는 생각을 자주 했어요. 근데 알고 보니 저는 ‘너무 많이 자서 더 피곤한 타입’이었더라고요 😳 수면은 많을수록 좋은 게 아니란 걸 알게 된 순간이었죠.😵 자도 자도 피곤한 이유는?📌 ① 수면 과다 (Oversleeping)8~9시간 넘게 자는 습관이 반복되면 오히려 생체리듬이 무너지고, 무기력감이 더 심해질 수 있어요.📌 ② 수면의 질이 낮음양은 충분해도 코골이, 수면무호흡, 잦은 뒤척임 등으로 깊은 수면에 못 들어가..

건강 2025. 4. 11. 07:30

하루 30분 러닝, 나눠서 해도 효과 있을까?운동은 20분 이상 해야 효과 있다는 말, 많이 들어보셨죠? 그래서 15분씩 나눠서 운동해도 되는 걸까 고민하는 분들도 많을 거예요. 결론부터 말씀드리면 YES! 나눠서 해도 충분히 효과 있습니다 💪❓ 왜 '20분 이상' 얘기가 나왔을까?과거 연구에 따르면 지방이 본격적으로 연소되기 시작하는 시간이 약 20분 이후라고 알려졌어요. 그래서 '운동은 최소 20분 이상 해야 한다'는 인식이 생긴 거예요. ✅ 지금은 이렇게 봐요!최근 연구들은 누적 운동 시간도 건강에 효과적이라는 점에 주목하고 있어요. 심혈관 건강, 혈당 조절, 인슐린 민감도 개선, 기분 향상 등 여러 면에서 짧은 운동을 쪼개서 해도 충분한 효과를 줄 수 있어요. 💡 나눠서 하는 러닝의 장점항목한..

건강 2025. 4. 10. 07:30

미세먼지 많은 날, 아이 폐 건강 루틴콧물 줄줄 흘리기 전에 이렇게 챙겨요!요즘 날씨 봄답다~ 싶어서 나가보면아니나 다를까… 미세먼지 '나쁨' 😷햇살은 좋은데 공기가 나빠서,아이랑 잠깐 놀다 오면 콧물에, 목 가려움에, 잔기침까지우리 집은 거의 패턴처럼 반복돼요.그래서 지금은 외출 전/후 루틴으로아이 폐 건강을 조금이라도 지킬 수 있게 노력하고 있어요.오늘은 그 루틴을 나눠볼게요!1. 외출 전 확인!☁️ 오늘 미세먼지 수치 어때요?네이버 날씨앱에서 초미세먼지(PM2.5) 확인'나쁨' 이상이면 실내 위주 놀이로 대체외출 불가피할 땐 KF 인증 마스크 꼭 착용!👉 아이 마스크는 KF80 이하 + 부드러운 소재가 숨 쉬기 편해서 좋아요.2. 외출 후 바로 하는 루틴🚿 얼굴·코 세척은 기본!미세먼지는 얼굴..

건강 2025. 4. 9. 14:55

📌 5~7세 아이들 유치원 적응 후, 콧물 기침 시작? 우리 집 영양제 루틴 이렇게 챙겨요“감기 또야…?”유치원 등원 시작한 지 한 달쯤 되면요, 대부분의 부모들이 이 말을 입에 달고 살죠.우리 아이도 마찬가지였어요.입학식 땐 환하게 웃던 아이가, 4월 중순부터 콧물을 훌쩍거리더니 열까지 나고…3일 등원, 2일 결석이 루틴이 되더라고요. 🥲병원은 다녀왔는데 "기다리는 수밖에 없다"는 말만 듣고 나오다 보니,평소 체력과 면역력 관리를 좀 더 챙겨줘야겠다 싶었어요.그래서 지금은 일상에서 챙길 수 있는 영양제 루틴으로 건강관리하고 있답니다.오늘은 실제로 저희 집에서 하고 있는👉 5~7세 아이들 유치원/어린이집 적응기 영양제 루틴 공유드려요!1. 유치원 다니는 아이, 왜 영양제가 필요할까요?집에서는 안 아..

건강 2025. 4. 9. 14:37

🔥 가르시니아 vs 녹차카테킨지방 태우는 다이어트 보조제 비교다이어트 보조제를 알아보다 보면꼭 마주치는 두 가지 성분이 있어요.✔️ 가르시니아 캄보지아 추출물✔️ 녹차카테킨다들 “살이 빠진다” “체지방이 줄었다” 말은 많지만,정확히 뭐가 다른지,누구에게 더 잘 맞는지 잘 모르겠더라고요.그래서!오늘은 이 두 성분을 제대로 비교해볼게요.제가 직접 먹어봤던 경험도 함께 담아드립니다 :) 🍋 가르시니아란?가르시니아 캄보지아는‘HCA(하이드록시시트릭산)’ 성분으로 유명해요.이 성분은 탄수화물이 지방으로 전환되는 걸 억제해준다고 알려져 있죠.🟢 주요 효과탄수화물 과잉 섭취 시 지방 전환 차단식욕 억제 효과체중 증가 억제에 초점⚠️ 이런 분께 추천빵, 떡, 면 같은 탄수화물 위주 식사가 많은 분식사량 조절이 어..

건강 2025. 4. 7. 16:53

🏃  Zone2 러닝, 지루하지 않게 즐기는 3가지 방법“이렇게 느린데… 살은 빠질까?” 싶었지만요즘 꾸준히 러닝 루틴을 유지 중이에요.목표는 늘 같죠 — 건강하게 살 빼기!그런데 어느 날,30분을 달렸는데 고작 200kcal 소모...?땀은 줄줄 흘렀고 다리는 무거웠는데“이게 진짜 의미가 있는 걸까?” 싶은 생각이 들더라고요.그래서 오늘은,Zone2 러닝을 왜 해야 하는지,그리고 어떻게 하면 지루하지 않고 꾸준히 할 수 있는지제가 해보면서 느낀 것들을 정리해보려 해요.✅ Zone2 러닝이란?Zone2는 심박수 기반 운동 강도 중 2단계 구간이에요.운동은 심박수에 따라 Zone1~5까지 나뉘고,그중 Zone2는 지방을 가장 잘 연소시키는 단계입니다.▪️ 계산법최대 심박수 × 60~70%예: 30세 기준..

건강 2025. 4. 6. 09:00

🏃 러닝 시작!인터벌이 좋을까? Zone2가 좋을까?운동을 다시 시작했습니다.이유는 딱 하나예요: 살을 빼고 싶어서!헬스장은 잘 안 가게 되고,시간 투자 대비 효율이 좋은 운동을 찾다가 자연스럽게 러닝으로 돌아왔어요.그런데 딱 부딪힌 고민.“인터벌로 땀 쫙 빼는 게 좋을까?”“Zone2로 꾸준하게 달리는 게 좋을까?”저처럼 다이어트를 목표로 러닝을 시작한 분들이라면이 두 가지 방식 중에 뭘 해야 할지 고민 많으셨을 거예요.그래서 오늘은 러닝의 두 대표 루틴, 인터벌과 Zone2에 대해한 번 비교해볼게요! ⚡ 인터벌 트레이닝: 짧고 강하게!인터벌 러닝은 말 그대로고강도 러닝 ↔ 저강도 회복 러닝을 번갈아 가며 반복하는 방식이에요.예:1분 전력질주 → 2분 천천히 걷기이걸 4~6세트 반복장점짧은 시간 안에..

건강 2025. 4. 5. 09:00

🧘 괄사 vs 마사지스틱 vs 폼롤러러너를 위한 진짜 회복템은?요즘 부쩍 달리기에 빠져있어요.땀 흘리고 돌아오는 길엔 기분이 말로 다 못할 정도로 상쾌하죠.그런데 문제는… 다리가 너무 뻐근하다는 거!특히 종아리 뒤쪽, 허벅지 안쪽, 잘못 굴리면 다음날 근육통이 폭발 😅그래서 요즘은 운동만큼 중요한 게 회복 루틴이라는 걸 절감하고 있어요. 🎯 회복템으로 가장 많이 쓰는 3가지러너 커뮤니티에서도 자주 나오는 회복 도구들이 있어요:괄사: 림프 마사지에 좋다고들 하죠마사지 스틱: 종아리 알 푸는 데 특화폼롤러: 몸 전체 굴리며 근막 이완용저도 세 가지를 다 써봤어요. 그래서 오늘은 직접 사용한 솔직 후기를 기준으로“진짜 러너에게 맞는 회복템은 뭘까?” 정리해볼게요.⚔️  1. 괄사 – 자극 강한 만큼 부담..

건강 2025. 4. 4. 07:30