오메가3 하루 복용량 총정리: 다이어트부터 변비·염증 관리까지 한번에!

오메가3 하루 권장량만 믿지 마세요! 다이어트·변비 개선을 위한 복용법 총정리 💊

“오메가3 하루 1000mg이면 충분하지 않아?”

저도 그렇게 알고 있었어요.

하지만 다이어트, 변비 개선, 만성 염증 관리를 목표로 한다면 그 이상이 필요하다는 걸 깨달았습니다.

저는 이걸 알고 나서 바로 실천했어요.
👉 하루 1000mg 제품 2알 💊💊 복용 시작!

그랬더니 놀랍게도, 변비가 눈에 띄게 좋아지는 효과를 경험했어요 😭

이 좋은 정보를 저만 알 수는 없어서 오늘 야무지게 정리해서 공유합니다!

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✅ 오메가3 하루 권장량 (기본)

• 🧘‍♀️ 일반 건강 유지: 500~1000mg 💊
• 🏥 식약처 기준 기능성 인정: 1000mg 이상 💊💊

※ 주의: 복용량은 '제품 1캡슐의 mg 용량'에 따라 달라질 수 있습니다.
(예: 600mg 제품과 1000mg 제품 복용 수량 다름!)

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✅ 오메가3 목적별 복용량 가이드

목적	권장 복용량
❤️ 심혈관 건강	1000mg 💊💊
🔥 체지방 감소 (다이어트)	2000~3000mg 💊💊💊
🦴 관절, 만성 염증 완화	1500~3000mg 💊💊💊
🧠 우울·스트레스 완화	1000~2000mg 💊💊

 

✅ 다이어트나 변비 개선 목적이라면 2000~3000mg 복용이 추천됩니다.

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🚫 오메가3 복용 시 주의해야 할 경우

• 🩸 혈액응고 장애가 있는 경우 (출혈 위험)
• 💊 항응고제 복용 중일 때 (ex. 와파린)
• 🐟 생선 알레르기 있는 경우
• 🤢 과다 복용 시 설사, 구역감, 복부 불편 가능성

⚠️ 위 경우에는 반드시 의사 상담 후 복용해야 안전합니다!

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❗️ 저품질 오메가3는 독입니다

• ⛔️ 산화된 오메가3 → 활성산소 증가 → 염증 악화
• ⛔️ 냉각/정제 불량 → 중금속 오염 위험
• ⛔️ 신선도 떨어진 제품은 먹지 않는 것이 낫다!

✔️ IFOS 인증, rTG형 고순도 오메가3 선택은 필수입니다!

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💬 마무리 한마디

오메가3 하루 2알 더 챙겼을 뿐인데, 변비도 개선되고 몸도 훨씬 가벼워진 걸 느꼈어요.

✅ 제품마다 복용 수량(mg 기준)이 다르다는 것 꼭 기억하고, ✅ 목적에 따라, 몸 상태에 맞게 똑똑하게 복용해요 💊💊💊