웰니스 아이디어 (Wellness Idea)

🏃  Zone2 러닝, 지루하지 않게 즐기는 3가지 방법“이렇게 느린데… 살은 빠질까?” 싶었지만요즘 꾸준히 러닝 루틴을 유지 중이에요.목표는 늘 같죠 — 건강하게 살 빼기!그런데 어느 날,30분을 달렸는데 고작 200kcal 소모...?땀은 줄줄 흘렀고 다리는 무거웠는데“이게 진짜 의미가 있는 걸까?” 싶은 생각이 들더라고요.그래서 오늘은,Zone2 러닝을 왜 해야 하는지,그리고 어떻게 하면 지루하지 않고 꾸준히 할 수 있는지제가 해보면서 느낀 것들을 정리해보려 해요.✅ Zone2 러닝이란?Zone2는 심박수 기반 운동 강도 중 2단계 구간이에요.운동은 심박수에 따라 Zone1~5까지 나뉘고,그중 Zone2는 지방을 가장 잘 연소시키는 단계입니다.▪️ 계산법최대 심박수 × 60~70%예: 30세 기준..

건강 2025. 4. 6. 09:00

🏃 러닝 시작!인터벌이 좋을까? Zone2가 좋을까?운동을 다시 시작했습니다.이유는 딱 하나예요: 살을 빼고 싶어서!헬스장은 잘 안 가게 되고,시간 투자 대비 효율이 좋은 운동을 찾다가 자연스럽게 러닝으로 돌아왔어요.그런데 딱 부딪힌 고민.“인터벌로 땀 쫙 빼는 게 좋을까?”“Zone2로 꾸준하게 달리는 게 좋을까?”저처럼 다이어트를 목표로 러닝을 시작한 분들이라면이 두 가지 방식 중에 뭘 해야 할지 고민 많으셨을 거예요.그래서 오늘은 러닝의 두 대표 루틴, 인터벌과 Zone2에 대해한 번 비교해볼게요! ⚡ 인터벌 트레이닝: 짧고 강하게!인터벌 러닝은 말 그대로고강도 러닝 ↔ 저강도 회복 러닝을 번갈아 가며 반복하는 방식이에요.예:1분 전력질주 → 2분 천천히 걷기이걸 4~6세트 반복장점짧은 시간 안에..

건강 2025. 4. 5. 09:00