러닝 시작! 인터벌이 좋을까? Zone2가 좋을까?

🏃 러닝 시작!

인터벌이 좋을까? Zone2가 좋을까?

운동을 다시 시작했습니다.
이유는 딱 하나예요: 살을 빼고 싶어서!
헬스장은 잘 안 가게 되고,
시간 투자 대비 효율이 좋은 운동을 찾다가 자연스럽게 러닝으로 돌아왔어요.

그런데 딱 부딪힌 고민.
“인터벌로 땀 쫙 빼는 게 좋을까?”
“Zone2로 꾸준하게 달리는 게 좋을까?”

저처럼 다이어트를 목표로 러닝을 시작한 분들이라면
이 두 가지 방식 중에 뭘 해야 할지 고민 많으셨을 거예요.
그래서 오늘은 러닝의 두 대표 루틴, 인터벌과 Zone2에 대해
한 번 비교해볼게요!

 

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⚡ 인터벌 트레이닝: 짧고 강하게!

인터벌 러닝은 말 그대로
고강도 러닝 ↔ 저강도 회복 러닝을 번갈아 가며 반복하는 방식이에요.

예:

• 1분 전력질주 → 2분 천천히 걷기
• 이걸 4~6세트 반복

장점

• 짧은 시간 안에 많은 칼로리 소모
• 운동 후에도 칼로리가 계속 소비되는 EPOC 효과
• 지루할 틈이 없고, 러닝 초보도 “짧게 집중”이 가능

단점

• 몸에 부담이 크고
• 근육통이나 과훈련 위험이 있음
• 체력 바닥일 땐 금방 포기하게 됨 😅

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🧘 Zone2 러닝: 꾸준하고 안정적으로!

Zone2는 심박수를 기준으로 한 유산소 지구력 훈련 구간이에요.
최대 심박수의 약 60~70% 수준을 유지하면서 편안하게 달리는 속도입니다.

예:

• 말할 수 있을 정도의 숨찬 페이스
• 느릿하지만 지치는 느낌 없이 30분 이상 유지 가능

장점

• 지방 연소 효율 최고
• 심폐 기능 개선 + 회복 루틴에도 좋음
• 러닝 루틴의 기본기 구축에 적합

단점

• 운동 효과가 체감되기까지 시간이 걸림
• 지루하게 느껴질 수 있음
• 칼로리 소모가 즉각 크진 않음

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🆚 다이어트에 더 좋은 건?

항목	인터벌	Zone2
칼로리 소모	◎ (고강도)	○ (지속적)
지방 연소	△ (간접적)	◎ (직접적)
체지방 감량	◎ (빠르지만 유지 힘듦)	◎ (느리지만 확실)
심폐 지구력 향상	◎	◎
지속 가능성	△	◎

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✅ 결론!

다이어트 목적이라면 이렇게 조합해보세요:

초반엔 Zone2로 습관+체력부터 만들고,
주 1~2회 인터벌로 스위치 해주는 조합이 최고입니다!

• Zone2로는 지방을 태우고,
• 인터벌로는 대사량을 올려서 전체 감량 속도 가속!

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✍️ 제 루틴 예시

• 월수금: Zone2 러닝 30~40분
• 토요일: 인터벌 20분 (전력질주 1분 + 걷기 2분 x 5세트)
• 운동 후: 마사지스틱 + 스트레칭 루틴 필수

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오늘도 안전하게,
🌿 봄바람 느끼며 즐거운 러닝 하세요!
작은 습관이 모여 당신만의 건강한 루틴이 됩니다 :)