중간고사 앞둔 10대, 수험생 영양제 루틴 이렇게 챙겨요

🧠 중간고사 앞둔 10대, 수험생 영양제 루틴 이렇게 챙겨요

중간고사가 다가오면 아이보다 제가 더 예민해지는 것 같아요.
특히 만 13~17세, 청소년 시기의 아이들은
잠도 부족하고, 밥도 제때 못 먹고, 체력도 딸리고…
딱 이맘때부터 컨디션과 집중력이 툭툭 끊어지는 느낌이 들더라고요.

그래서 이번 시험 시즌엔
올인원 영양제 루틴을 한 번 정리해보자는 생각으로
청소년 수험생 맞춤 영양 성분 + 복용법 + 추천템까지 한 번에 정리해봤어요.

 

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📌 수험생 영양제, 어떤 게 필요할까?

영양소	기대 효과
비타민 B군	뇌 에너지, 집중력, 피로 회복
오메가-3 (DHA)	기억력, 인지력 향상
마그네슘	긴장 완화, 스트레스 조절, 수면 도움
아연	면역 조절 + 신경계 안정화
비타민 C	피로 누적 방지 + 면역력 강화
유산균	장 건강 → 컨디션 유지

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🧩 올인원 vs 단일 성분, 뭐가 좋을까?

✔️ 올인원 제품이 좋은 경우

• 한두 알로 다양한 성분을 한 번에 챙기고 싶은 경우
• 알약 잘 안 챙기는 아이에게 편하게 루틴 만들기 좋음
• 단점: 성분별 함량이 낮을 수 있음, 꼭 성분표 확인 필요

✔️ 단일 성분 제품이 좋은 경우

• 특정 성분(예: DHA, 마그네슘 등)을 집중 보충하고 싶을 때
• 기존에 먹는 멀티비타민이 있을 경우, 부족한 부분만 보강 가능
• 루틴을 커스터마이징 할 수 있지만, 복용 개수 늘어나기 쉬움

결론:
👉 중학생은 올인원 중심으로, 고등학생은 조합 맞춤 루틴이 잘 맞아요!

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🕐 청소년 수험생 영양 루틴 예시

시간대	추천 조합
아침 식후	올인원 멀티비타민 + 오메가3
점심 식후	(생략 가능) or 비타민C 추가
저녁 식후	마그네슘 (집중력 유지 + 수면 보조용)

✅ 속 불편하면 나눠서 먹이기,
✅ 식사 직후 섭취가 흡수율 ↑

 

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🛒 내가 엄선한 수험생 필수 영양템 5가지

중간고사 시즌, 수험생에게 꼭 필요한 건
✔️ 집중력
✔️ 피로 회복
✔️ 뇌 컨디션 유지
전부 영양 루틴으로 서포트할 수 있어요!
아래 제품들은 제가 직접 고르고 먹여본, 실사용 중심의 루틴템입니다.

 

 

✅ 1. 종근당건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄, 60정

 

• 하루 1정으로 21가지 영양소 커버
• 비타민 B군, C, D, 아연, 셀레늄까지 포함
• 청소년부터 성인까지 온 가족 사용 가능

📌 포인트:
✔️ 복용 편의성 최고 (하루 1정)
✔️ 종합 기본템으로 루틴에 가장 먼저 넣기 좋음
✔️ 마그네슘은 미포함 → 아래 따로 보충 필요

 

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✅ 2. 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 플러스, 60캡슐

• 흡수율 좋은 rTG형 고함량 오메가3
• 비타민 A·D·E까지 한 번에
• 알 크기 작고 비린내 거의 없음 → 청소년도 거부감 적어요

📌 포인트:
✔️ DHA·EPA로 기억력 & 집중력 서포트
✔️ 눈 피로 잦은 수험생에게 특히 추천
✔️ 냄새·크기 민감한 아이도 잘 먹음

 

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✅ 3. 바이오렉트라 헤어메스 마그네슘 400 울트라 다이렉트 (과립형)

• 물 없이 먹는 가루형 마그네슘
• 흡수율 높은 시트레이트 + 락테이트 + 옥사이드 혼합
• 상큼한 맛 덕분에 아이들도 거부감 거의 없음

📌 포인트:
✔️ 신경 안정 + 숙면 루틴 필수템
✔️ 알약 힘들어하는 아이에게 완벽한 대안
✔️ 식전·식후 둘 다 OK, 하루 1포로 간편

 

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✅ 4. 고려은단 비타민C 1000 메가도스

• 고함량 1000mg 비타민C
• 씹어먹는 타입으로 간편 복용
• 피로회복 + 면역력 한 번에 챙기기 좋아요

📌 포인트:
✔️ 시험기간 컨디션 떨어지기 전 미리 복용
✔️ 하루 1~2정, 나눠 먹으면 흡수율↑
✔️ 메가도스 실천 중인 분께도 추천템

 

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✅ 5. 아침·점심·저녁 정리 + 하루치 분리형 영양제 보관함

• 1일 3회 분할 가능 + 7일치 요일별 정리
• 하루치만 따로 들고 다닐 수 있는 분리형 설계
• 아침에 바쁜 아이들에게 딱!

📌 포인트:
✔️ 영양제 루틴화 핵심템
✔️ “이거 먹었어?” 확인 안 해도 되는 시각화 효과
✔️ 복용 잊지 않게 도와주는 필수 서포터

 

 

 

 

이 다섯 가지는

• 시험 직전 피로와 집중력 저하 방지
• 복용 부담 최소화
• 루틴 만들기 쉽게 구성했어요.

👉 시험 시즌은 몸 관리도 전략입니다!
“무리하지 않게, 딱 필요한 만큼” 챙겨보세요 💪

 

※ 본 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

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✏️ 핵심 요약

• 시험 시즌엔 B군 + DHA + 마그네슘 루틴으로 집중력 유지
• 올인원 vs 단일성분은 나이, 복용 습관에 따라 선택
• 아이 성향에 맞게 **복용 형태(스틱/젤리/정제)**도 고려
• 정리함 같은 서포트템 활용하면 꾸준히 챙기기 쉬워요