자도 자도 피곤한 이유? 만성피로 원인 3가지와 최적 수면시간 루틴

자도 자도 피곤한 이유? 만성피로 원인 3가지와 최적 수면시간 루틴

요즘은 ‘잘 자는 것’도 복불복이에요. 분명히 8시간 넘게 잤는데도… 아침에 일어나면 개운하긴커녕 머리 무겁고 몸도 나른한 느낌, 저만 그런 줄 알았는데 주변에도 꽤 많더라고요.

저도 한때 “아무리 자도 자도 피곤하다”는 생각을 자주 했어요. 근데 알고 보니 저는 ‘너무 많이 자서 더 피곤한 타입’이었더라고요 😳 수면은 많을수록 좋은 게 아니란 걸 알게 된 순간이었죠.

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😵 자도 자도 피곤한 이유는?

📌 ① 수면 과다 (Oversleeping)

8~9시간 넘게 자는 습관이 반복되면 오히려 생체리듬이 무너지고, 무기력감이 더 심해질 수 있어요.

📌 ② 수면의 질이 낮음

양은 충분해도 코골이, 수면무호흡, 잦은 뒤척임 등으로 깊은 수면에 못 들어가면 오히려 더 피곤해요.

📌 ③ 스트레스 + 생활 습관

늦은 시간까지 핸드폰, 야식, 카페인… 몸은 자는데 뇌는 계속 깨어있는 수면은 회복이 어렵습니다.

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🕒 나에게 맞는 최적 수면시간은?

연령대	권장 수면시간
성인 (18~64세)	7~9시간
노인 (65세 이상)	7~8시간
청소년	8~10시간

성인은 보통 7시간 내외가 가장 이상적이에요. 너무 부족해도 피곤하지만, 10시간 이상 자도 컨디션이 떨어질 수 있어요!

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🌿 만성피로 루틴 이렇게 바꿔보세요

• 아침: 기상 후 햇빛 5분 쐬기 + 물 한잔 → 생체리듬 리셋
• 낮: 15분 산책 or 스트레칭 + 카페인은 오후 2시 이전
• 밤: 스마트폰 멀리하고 → 자기 전 따뜻한 물, 책, 명상

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📌 마무리 정리

• 자도 자도 피곤하다면 수면 시간보다 수면 질을 먼저 확인하세요
• 7시간 전후로 자고, 규칙적인 루틴 만드는 게 핵심!
• 필요할 땐 마그네슘, 테아닌처럼 도움 되는 영양제도 활용해보세요