운동 시작한 봄, 마그네슘도 챙기고 있나요?

운동 시작한 봄, 마그네슘도 챙기고 있나요?

요즘 낮에는 완연한 봄이죠. 날이 따뜻해지면서 러닝이나 요가, 필라테스 시작하신 분들 많으실 거예요. 저도 겨우내 미뤘던 홈트 다시 꺼내 들었는데요, 그와 동시에 잊고 있던 마그네슘이 떠오르더라고요.

한동안 다리가 자주 쥐 나고, 잠자리가 뒤척였는데 운동을 다시 시작하면서 이런 증상들이 더 자주 나타났어요. 그래서 ‘혹시 마그네슘 부족인가?’ 싶어서 다시 챙겨먹기 시작했습니다.
한 달 정도 꾸준히 복용하니 확실히 근육 긴장감이 덜하고 수면 질도 좋아지는 느낌이라, 오늘은 마그네슘에 대해 정리해보려 해요.

 

---

마그네슘, 왜 중요한가요?

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요. 특히 근육과 신경 기능, 심장 건강, 에너지 생성, 스트레스 완화, 수면 개선 등에 중요한 역할을 하죠.

운동을 시작하면 땀으로 배출되는 전해질이 늘어나기 때문에 마그네슘 소모도 많아지고, 이때 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

✔️ 다리 쥐
✔️ 근육 떨림
✔️ 불면 또는 수면 질 저하
✔️ 이유 없는 피로감
✔️ 두근거림

---

어떤 마그네슘을 고르면 좋을까?

마그네슘은 종류에 따라 체내 흡수율과 목적이 조금씩 달라요. 아래 표처럼 정리해봤어요.

종류	종류	추천 용도
마그네슘 시트레이트	흡수율 좋음	변비 개선, 일반적 섭취용
마그네슘 글리시네이트	위에 부담 적음	수면 개선, 스트레스 완화
마그네슘 말레이트	에너지 생산에 도움	피로감, 운동하는 분 추천
마그네슘 트레온산	뇌에 잘 전달됨	집중력, 두뇌 기능 강화

---

마그네슘, 이렇게 드세요

• 식후 복용이 흡수율에 좋고 위장 부담을 줄일 수 있어요.
• 수면 개선 목적이면 자기 전 복용도 좋아요.
• 카페인, 탄산음료, 과도한 당 섭취는 마그네슘 배출을 늘리니 주의해 주세요.
• 비타민B6, D와 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아진답니다.

---

제가 먹고 있는 마그네슘 추천드려요

(부담없이 참고만 해주세요!)

운동 시작하면서 찾았던 제품인데요, 흡수율 좋고 위장 부담이 적어서 만족스럽게 복용 중이에요.

✅ 닥터스베스트 고흡수 마그네슘 100% 킬레이트

• 흡수율이 좋고, 위에 부담이 적은 마그네슘.
• 쥐나 근육 뭉침이 잦은 분께 특히 추천드려요.

 

---

✅ 솔가 마그네슘 + 비타민 B6

• 마그네슘과 B6를 함께! 흡수율을 높이고 신경 안정에도 도움.
• 피로감, 수면 질 개선을 원하는 분께도 추천해요.