건강
자도 자도 피곤한 이유? 만성피로 원인 3가지와 최적 수면시간 루틴
wellnessidea
2025. 4. 11. 07:30
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자도 자도 피곤한 이유? 만성피로 원인 3가지와 최적 수면시간 루틴
요즘은 ‘잘 자는 것’도 복불복이에요. 분명히 8시간 넘게 잤는데도… 아침에 일어나면 개운하긴커녕 머리 무겁고 몸도 나른한 느낌, 저만 그런 줄 알았는데 주변에도 꽤 많더라고요.
저도 한때 “아무리 자도 자도 피곤하다”는 생각을 자주 했어요. 근데 알고 보니 저는 ‘너무 많이 자서 더 피곤한 타입’이었더라고요 😳 수면은 많을수록 좋은 게 아니란 걸 알게 된 순간이었죠.
😵 자도 자도 피곤한 이유는?
📌 ① 수면 과다 (Oversleeping)
8~9시간 넘게 자는 습관이 반복되면 오히려 생체리듬이 무너지고, 무기력감이 더 심해질 수 있어요.
📌 ② 수면의 질이 낮음
양은 충분해도 코골이, 수면무호흡, 잦은 뒤척임 등으로 깊은 수면에 못 들어가면 오히려 더 피곤해요.
📌 ③ 스트레스 + 생활 습관
늦은 시간까지 핸드폰, 야식, 카페인… 몸은 자는데 뇌는 계속 깨어있는 수면은 회복이 어렵습니다.
🕒 나에게 맞는 최적 수면시간은?
| 연령대 | 권장 수면시간 |
|---|---|
| 성인 (18~64세) | 7~9시간 |
| 노인 (65세 이상) | 7~8시간 |
| 청소년 | 8~10시간 |
성인은 보통 7시간 내외가 가장 이상적이에요. 너무 부족해도 피곤하지만, 10시간 이상 자도 컨디션이 떨어질 수 있어요!
🌿 만성피로 루틴 이렇게 바꿔보세요
- 아침: 기상 후 햇빛 5분 쐬기 + 물 한잔 → 생체리듬 리셋
- 낮: 15분 산책 or 스트레칭 + 카페인은 오후 2시 이전
- 밤: 스마트폰 멀리하고 → 자기 전 따뜻한 물, 책, 명상
🛏️ 내가 효과 본 영양제 추천
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📌 마무리 정리
- 자도 자도 피곤하다면 수면 시간보다 수면 질을 먼저 확인하세요
- 7시간 전후로 자고, 규칙적인 루틴 만드는 게 핵심!
- 필요할 땐 마그네슘, 테아닌처럼 도움 되는 영양제도 활용해보세요
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